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                    中年人進補與體育鍛煉

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2014-08-11 15:09:49
                    人到中年,在人生事業上和I作經驗上都是豐碩累累的黃金收獲時間,為確保黃金收獲時間的穩定和持久,中年人應注重自我養生。筆者認為適量進補和體育鍛煉不乏為養生的好方法。1.食補:俗話說藥補不如食補,只要科學地選擇膳食,也能達到防病治
                    人到中年,在人生事業上和I作經驗上都是豐碩累累的黃金收獲時間,為確保黃金收獲時間的穩定和持久,中年人應注重自我養生。筆者認為適量進補和體育鍛煉不乏為養生的好方法。
                      1.食補:俗話說“藥補不如食補”,只要科學地選擇膳食,也能達到防病治病、強身延壽之功效。主食要多樣化,雜糧要做得精細可口,以利吸收多種營養物質。多吃各種蔬菜和瓜果,吸收多種“維生素”以利排泄。適量吃些魚和飛禽走獸,吸收必要的蛋白質,對正在衰退的機體是十分必要的,但不宜過多。
                      2.一般性藥補:中醫認為中年人普遍開始腎氣衰退,脾胃虛弱,進行適當的藥補有益健脾補腎之功。為此,中年人自我感覺虛弱乏力時,可以進行以下藥補。①西洋參或生曬吉林參或朝鮮的參燉紅棗湯,對腎陰虛的中年人進補較為適宜;②平時用胡桃肉、枸杞子浸酒,蓮子肉燉桂元肉之類作點心,對腎陽虛的中年人滋補較為適宜;⑧紅參、石柱參為主炮制的膏滋藥(中藥店可買到),人參蜂王漿等,對自我感覺體弱乏力,但沒有什么不適癥者,均可應用。
                      3.針對性藥補:中年人的衰老不是千篇一律的,有的表現腎虛,或脾虛,或血虛,或氣虛,腎虛又分腎陽虛、腎陰虛,故應針對性進補。①腎陽虛的中年人應用鹿茸、仙靈脾、巴空肉之類進行滋補;②腎陰虛的中年人應用生地、龜板、鱉甲、枸杞子、女貞子之類進行滋補;③氣虛的中年人應用黨參、黃芪、太子參、皮尾參之類進行滋補;④脾虛的中年人應用白術、山藥、云茯苓、黨參進行滋補。以上只是單一癥狀的針對性進補,因各人體虛表現不一,有的表現為氣血并虛或脾腎同虛,癥狀較為復雜,具體補法,宜請教醫生。
                      俗話說:“生命在于運動”。體育鍛煉不僅能增強體質,并且能改善中年人的心理狀態,尤其是中年知識分子,有不少未老先衰,體弱多病甚至過早辭世。其原因很多,也很復雜。除了工作、經濟和精神等負擔過重的問題外,更重要的是忽視了體育鍛煉。中年人普遍好靜不愛動,由于缺乏體育鍛煉,全身肌肉逐漸萎縮無力,各系統器官就會過早衰退,從而出現機體功能性障礙及病變。這里提供一些鍛煉項目和方法,供健身參考。
                     ?、龠x擇適合的球類運動,如:乒乓球、羽毛球、網球、臺球和門球等,運動量較適宜。
                     ?、诼芘c走步。晨起,先活動四肢作些準備活動,然后慢跑,也可走走、跑跑。傍晚與老伴散散步、談談心,是一項有益于身心健康的活動。
                     ?、鄹鶕竟澾M行健身活動。春秋時期可釣魚、旅游,夏天游泳,冬天可滑雪、溜冰。此外,跳交誼舞、老年迪斯科,練太極拳、氣功等,可根據各人的具體情況進行適量的活動。

                    相關熱詞: 中年 進補 體育

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