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                    女人在更年期睡眠質量差要多多注意一下幾點

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2019-10-15 08:48:00
                    更年期通常是很多人都不愿意去面對的一個年齡階段因為對于人們來說更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質,并且更年期也是人們衰老的一種象征,其實在更年期人們很容易出現一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質量會變差。只有保證高質量的睡眠,才能讓

                      更年期通常是很多人都不愿意去面對的一個年齡階段因為對于人們來說更年期的到來不僅僅意味著更差的身體素質,并且更年期也是人們衰老的一種象征,其實在更年期人們很容易出現一些身體方面的不適尤其是睡眠方面睡眠質量會變差。

                      只有保證高質量的睡眠,才能讓緊張的神經得到松弛,身體上的各個器官和細胞得到充分的休息,保持精力的充沛。但是大部分女性到了更年期,因為雌性激素的減少而影響了睡眠質量。

                      更年期睡眠不好如何通過飲食調理?

                      更年期睡眠質量差?注意到這幾件事,女人能安穩睡覺

                      1、補充含鈣以及鎂豐富的食物

                      當身體缺鈣時,不僅會增加患上骨質疏松的幾率,同時對睡眠質量帶來影響,引起肌肉的酸痛和失眠等。當身體缺鎂時會降低抗壓能力。在堅果或者香蕉里面含有豐富的鎂元素。更年期女性每天晚上睡覺前喝一杯加了蜂蜜的牛奶。平時多吃綠葉蔬菜或者豆類,適量的補充維生素c促進鈣質的吸收。

                      2、多吃富含色氨酸的食物

                      色氨酸是身體必不可少的氨基酸,屬于天然的安眠藥,參與了大腦制造血清的過程。色氨酸屬于神經傳導物質,能讓身心得到放松,讓人們的心情變得更加愉悅,減緩神經活動,從而引發睡意。睡覺前不妨多吃富含碳水化合物比較豐富的蜂蜜或全麥面包。

                      更年期睡眠質量差?注意到這幾件事,女人能安穩睡覺

                      3、富含b族維生素的食物

                      多吃一些富含b族維生素、煙堿酸以及葉酸豐富的食物。比如維生素b6能夠為身體制作出血清素,可提高睡眠質量,緩解因為抑郁癥所引起的失眠。維生素b12維持了神經健康,消除了煩躁不安的情緒。在綠葉蔬菜全麥食物蛋類奶類以及花生核桃里面含有b族維生素。

                      更年期睡眠質量不好需禁忌哪些事項?

                    更年期睡眠,睡眠質量

                      禁忌一、睡覺前吃東西

                      睡覺前吃東西的話,會讓身體上的消化系統器官一直處于緊張工作中,破壞身體器官正常運行,讓大腦皮層處于興奮狀態,因為中樞神經一直受到不良的刺激,而讓人們入睡困難或者睡著之后,總是做噩夢,最終影響睡眠質量。

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                      禁忌二、情緒過于激動

                      喜怒哀樂等情緒會影響人們的睡眠。若睡覺前過度激動或者興奮的話,會紊亂中樞神經,讓人們出現睡眠障礙。睡覺前要保持平和的心態,不能和他人交流,說話的時候主要由大腦中樞神經所控制,說話過多會讓大腦中樞神經過度興奮,活躍了思維,影響了睡眠質量。

                      禁忌三、姿勢不對

                      睡眠姿勢影響了其質量,趴著睡覺時,會讓全身處于緊張狀態,對身體上的各種器官帶來壓迫,影響了睡眠質量。盡量采取左側臥或者仰臥的睡姿,睡覺前讓身心保持放松狀態,比如聽聽輕音樂或者泡泡腳,讓人們能快速進入睡眠。

                      溫馨提示

                      睡覺前可以洗個熱水澡來減輕疲勞感,幫助人們快速入睡,創造安靜溫馨的睡眠環境,保持居住房間的空氣流通。

                      更年期是我們每個人都沒有辦法去避免的一種身體情況我們每個人隨著年齡的增長都會走到更年期這一步的,所以對于人們來說比起對于更年期十分的避諱不愿意面對而言,解決更年期問題才是對于人們自身來說更加關鍵的一個方面。

                    相關熱詞: 睡眠 更年期

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