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                    如何健康有效的進行每日的飯后運動

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2018-11-04 08:30:00
                    久坐不動似乎成為了很多辦公室白領的一塊心疾,為了不讓吃進身體里的脂肪轉化為自己身上的脂肪大家也是想出了各種辦法,然而吃完飯運動很容易帶來胃下垂等腸胃疾病反而造成煩惱。那么飯后多久可以進行運動我們最好進行那些運動呢?為了保持身材,很多人在飯

                      久坐不動似乎成為了很多辦公室白領的一塊心疾,為了不讓吃進身體里的脂肪轉化為自己身上的脂肪大家也是想出了各種辦法,然而吃完飯運動很容易帶來胃下垂等腸胃疾病反而造成煩惱。那么飯后多久可以進行運動我們最好進行那些運動呢?

                      為了保持身材,很多人在飯后會進行適量運動消耗卡路里。很多人都會有一個疑問,飯后多長時間之后才能運動,可以進行哪些運動?

                      大家都知道,在飯后是不能立即開始運動的,剛吃完飯,胃要對你吃進去的東西進行消化,需要大量的血液供應,如果此時立即開始運動,就會導致胃部消化系統供血不足,消化不良,出現胃部疼痛等癥狀。所以我們吃完飯之后,可以站立,緩慢步行的方式,幫助胃部進行消化吸收,等到飯后半個小時或是一個小時以后,就可以開始運動了。

                      飯后多長時間可以運動

                      餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

                      一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。

                      在剛吃完飯以后不能劇烈運動,因為胃內裝滿食物,如果劇烈運動的話,有可能會導致出現肚子疼的現象,最好在吃完飯后半個小時或者一個小時后再運動,飯后運動可以根據自己的身體情況,最好不要太劇烈,可以采取快走或者散步的方式比較好。

                      飯后運動注意事項

                      飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應,進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。

                      飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什么呢?原因可以是以下幾點:

                      1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。

                      2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。

                      3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。

                      4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作。

                      前三種情況在運動停下來以后,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對于這種腹痛,應該及時去醫院診治。

                      飯后減肥運動

                      清洗碗筷

                      很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房,坐在沙發上睡覺或者看電視,這是最增肥的壞習慣了。飯后半個小時內不能進行劇烈運動,您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運動方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔家務,增進感情,何樂而不為呢。

                      坐姿呼吸

                      雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。

                      充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

                      打掃房間

                      要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當成習慣。

                      按摩身體

                      晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

                      整理庭院

                      如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

                      躺臥壓腹

                      兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

                      保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動作數秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。

                      接著,靠攏的雙腿往右側擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉動,再往左轉,整套動作重復10-15次。

                      兩側伸展

                      保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面。雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松雙肩。

                      弓步俯腰

                      做一次深呼吸,然后右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向。左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。

                      呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。

                      單臂上伸

                      右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

                      提肛收臀

                      雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

                      屁股走路

                      坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

                      左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

                      結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

                    運動

                      龍爪初探

                      雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。

                      手掌劃圈

                      雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下,女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

                      拍打小腹

                      手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

                      玉蟾吸真

                      雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。

                      以上方法能讓你有效的每天進行飯后運動,雖然方法比較簡單且舒緩但是卻十分有效適合上班族每天去運動。當然減肥運動這些事日積月累的并不能夠一蹴而就需要我們每天去堅持。簡單幾招讓我們不要再拘泥在座位上而是活動起來健身消食。

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