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                    治療老人失眠的小妙招 老人失眠如何調整

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2022-04-04 17:02:12
                    治療老人失眠的小妙招1、正確認識睡眠老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面,中老年人患有失眠的話,可以采用順其自然的態度,不害怕、不對抗,也不控制,相信采用這種治療老年人失眠常用的方法,可以減少該病所帶來的影響。睡覺之前要

                    治療老人失眠的小妙招

                    1、正確認識睡眠

                    老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面,中老年人患有失眠的話,可以采用順其自然的態度,不害怕、不對抗,也不控制,相信采用這種治療老年人失眠常用的方法,可以減少該病所帶來的影響。

                    睡覺之前要放松心情,不要考慮太多,不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。

                    2、營造出適合老年人的睡眠環境

                    老年人要想順利進入睡眠,首先要保證環境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮,營造出一個適合老年人的睡眠環境。

                    睡眠環境提高了,才能保證老年人順利進入睡眠狀態,保證老年人的優質睡眠。

                    治療老人失眠的小妙招 老人失眠如何調整

                    3、規律作息

                    老年人還要養成良好的生活習慣,堅持有規律的作息時間。如果經常失眠的話,平常的飲食要以清淡滋補為主,最好每天能堅持晨煉,像晨起慢跑、散步,打太極拳等等,下午可以進行陽光浴和戶外活動。

                    千萬不要嗜煙酒,下午和晚上不要喝濃茶或咖啡,晚餐不要吃的過飽,也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳,聽聽輕松音樂等。

                    4、對自己進行積極的心理暗示

                    有些情況下,我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家說:"我們的神經系統是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悅的事,它會做出喜悅的反應;看到憂愁的事,它會做出憂愁的反應。"

                    因而,對于失眠的人來說,在睡前對自己灌輸"我現在全身很放松,不會思考任何事情,我能夠很快地舒適地進入夢鄉",相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

                    5、正確看待夢

                    不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡后會再做夢,這種"警戒"心理往往影響睡眠質量。

                    其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。

                    夢本身對人體并無害處,有害的是認為"夢有害"的心理,使自己產生了心理負擔,進而影響老年人的睡眠質量。

                    6、注意睡前的飲食

                    人到老年后,身體的各個器官功能都會有所減退,消化的系統也是大不如前,因此在飲食上要注意安排好,不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物,如高脂肪、高蛋白的飲食。

                    躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

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