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                    運動結束后過多久睡覺對身體比較好

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2019-03-31 08:35:00
                    運動的習慣隨著人們健康意識的逐漸加強已經慢慢的滲透到了人們的生活中尤其是對于年輕人來說養成運動的習慣可以讓身體盡可能的保持年輕,但是對于年輕人來說同樣的很難有合適的時間進行運動所以很多人就把時間訂到了晚上。很多人認為,運動并不需要注意太多

                      運動的習慣隨著人們健康意識的逐漸加強已經慢慢的滲透到了人們的生活中尤其是對于年輕人來說養成運動的習慣可以讓身體盡可能的保持年輕,但是對于年輕人來說同樣的很難有合適的時間進行運動所以很多人就把時間訂到了晚上。

                      很多人認為,運動并不需要注意太多的問題,其實不是的,運動前后的飲食和運動過程當中的姿勢、水的飲用,時間的控制都有很大的學問。很多的朋友都是自己盲目的進行運動,所以會出現一系列的問題。那么,有些朋友就問到:運動后睡覺可以嗎?其實不建議立刻入睡。

                      運動后睡覺

                      臨睡前的過量運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。運動后30分鐘-40分鐘再準備睡覺比較合適。

                      劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利于清除肌肉中的乳酸,消除疲勞。

                      運動后睡覺

                      臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(這一運動時間因人而異,一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。運動后30分鐘-40分鐘后睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

                      運動前后五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。

                    運動結束,過多久

                      運動后睡覺

                      室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控制心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。

                      女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

                      人們在睡覺之前最好不要進行大量的運動這樣會讓神經變的興奮隨之而來的問題就是人們很難入睡所以想要在睡前鍛煉的話最好控制好時間,并且在睡覺之前也不適合進行大量的劇烈運動可以選擇一些比較舒緩的運動并且能夠有助于睡眠的。

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