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                    太極輔助小功法介紹 太極拳內功的幾種練法

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2016-10-06 11:11:10
                    太極輔助小功法介紹太極拳內功的幾種練法太極拳內功的幾種練法腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態。一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。練習方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感
                    腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進入練功態。
                    一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"。
                    練習方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。
                    提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其作用不言而喻。
                    技擊作用:在稚手時,拿人時則提腳跟,發人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
                    二、運睪丸
                    練習方法:意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環跳穴關閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環跳穴都開)。這后再提,再松,如此反復練習9次。女子運會陰穴,也是一提,一松?;蜻\乳頭(黑圈以內部分)亦可。
                    睪丸屬翹脈(陰翹,陽翹),翹脈是管人體升降的。體用:做"金雞獨立"勢時,提睪丸,做仆步下勢時松開睪丸。
                    三、胎息法(肚臍呼吸法)
                    練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。
                    感覺:當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。
                    肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。
                    技擊應用:在推手時,拿人時則收肚臍,發人則松開肚臍。
                    四、勞功呼吸法  
                    練習手心相對一尺側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。
                    感覺:當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
                    技擊應用:在推手中發人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
                    健身作用:十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
                    五、鼻尖人中呼吸法
                    練心方法:意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
                    感覺:當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。
                    想鼻尖為吸,想人中為呼。
                    健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
                    技擊作用:在推手時,在拿人時則想鼻尖,發人時則想人中,意想人中則氣長,氣長則長,長短相差一秒鐘則決定勝負。
                    六、眼晴呼吸法
                    練習方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。
                    感覺:收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
                    保健作用:練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。
                    技擊應用:在推手中,發人是則放眼神,拿人時則收眼神。
                    七、頂心旋轉法 
                    練習方法:意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。
                    功用:(1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)??墒股眢w平衡穩定。(2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。
                    八、四肢穴道呼應法  
                    練習方法:
                    意想右勞宮,轉想左涌泉;意想右曲池,轉想左陽陵;
                    意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;
                    意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右涌泉;
                    意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;
                    意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;
                    意想右勞宮,轉想左涌泉……如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反復3次。
                    功用:打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。
                    以上八法,全屬意念訓練。磨刀不誤砍柴工,平時養成習慣,臨戰防衛反應自然。到時只取一種自感得意的方法即可,不必全顧。須知"得一,則萬事畢"。以一法代萬法。以一念代萬念。以不變應萬變。"一覺獨照,萬籟俱寂。"

                    現時代生活是快節奏的,尤其是年輕人,既要立業,還要成家。對于自己喜愛的總感覺到沒有時間來習練,其實,時間是靠自己擠出來的,小段時間體悟個二三式,整段時間用來盤架子,打套路。太極松功非三五天的,是一輩子追求的,我們一天24小時其實都可以練習“松”。介紹幾個小,供大家參考,邊玩邊練功。
                    (一)翻硬幣
                    將一枚一元的硬幣洗凈,放在身邊。閑時把玩。
                    方法:1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣,然后,食指內收,用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背(指甲下)翻去,中指內收,用中指肚粘住硬幣,中、食兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌;
                    2、內收中、食指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向中指指背(指甲下)翻去,無名指內收,用無名指肚粘住硬幣,中、無名兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌;
                    3、內收中、無名指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向無名指指背(指甲下)翻去,小指內收,用小指肚粘住硬幣,小、無名兩指縫輕夾硬幣,舒展手掌;
                    4、內收小、無名指,將硬幣收回的同時,用拇指肚,輕輕的粘住硬幣向食指指指背(指甲下)翻去....重復如1-4
                    作用:???? 便于打通手三陰、手三陽經絡
                    ?????????? 便于勁貫指尖
                    ?????????? 便于練就“信手拈來”的高深太極節拿法

                    注:這些小功法,看似平常,久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等,好自為之!

                    (二)轉碗碟
                    平時吃完飯或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,懸空,輪動五指,慢慢的將碗碟平轉,不要傾覆碗碟(保持水平),可右轉、也可左轉。
                    左手也如此。
                    初練時,當心打碎碗碟。
                    久之,空碗中可盛9分水,轉動時,不要讓水流出。
                    功效:同(一)
                    ????? 另,能分清手腕虛實。與人搭手,尺寸分毫皆知。
                    (三)解繩
                    找一根筷子粗的繩(最好是牛皮繩),長50-60CM左右,隨身可帶,方便得很。
                    每天出門打上20個結,空時將結一一解開。
                    解繩方法:左右手拇指、食指解5個結;
                    ????????? 左右手拇指、中指解5個結;
                    ????????? 左右手拇指、無名指解5個結;
                    ????????? 左右手拇指、小指解5個結。
                    久之,可將繩結越打越緊。
                    注意:不能用指甲,要用指肚解結!
                    功效:同(一)
                    另,能加強指勁。與人搭手,尺寸分毫,盡在掌握,切膜拿點,隨心所悅。

                    (四)領手指
                    每當雙手空閑,可以徒手操練手指。
                    方法:舒展手掌,先由拇指開始按拇指、食指、中指、無名指、小指循序依次屈指成空心拳,而后在舒展手掌的同時,按小指、無名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時進行。反復十余次。
                    注意:1、在此次序中,下一只將屈指的手指,在屈指前,用意向前伸拉一下。
                    2、兩眼神余光關注伸拉的那兩個手指。
                    3、用耳朵聽住其余的手指運動。
                    4、千萬不能用力。要輕領。
                    功效:同(一)
                    另,訓練“以意領勁”。日久,眼睛、耳朵便會各司其責!漸入太極殿堂,由此為方便法門!

                    (五)推磨
                    傳說張三豐小時,家里做豆腐,他從推磨中悟得太極真諦。我們平時站完無極樁后,也要徒手模仿推磨的動作。介紹如下(不只是為了紀念張真人呵):
                    腳一前一后,成丁八步(非丁非八)。兩手松握空拳,拳背朝上,拳眼相對,開肩含胸置于胸前,如握一根“丁”字形推桿的“一”處,“丁”桿的勾處連著磨石。眼神貫注勾處,以防與磨石脫落。全身放松。然后,用意驅動腰跨從左到右微微做平圈運動,同時帶動兩拳推動無形的“丁”字推桿,轉動無形的磨石。(每次3- 5分鐘)見過農村“丁”字大磨的人,可能比較容易練習。
                    功效:1、放長意念,日久能隨意管住對手中心軸
                    ????? 2、練習丹田平轉

                    (六)水中打拳
                    有了整勁的太極習練者,往往拳架較低,腳很沉重,如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有“成就感”,因為他已經得到了太極的基礎功夫。然而,這一階段又十分的痛苦。他在同門中,推手可以立于不敗,而一旦與外家或其他門派的對手交
                    流,便會手腳無措。原因很簡單,他只練了下丹田的功夫。
                    如果將比喻為做拉面,那么,他只是和了一個面團。面團是吃不得的。如何將面團變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!
                    方法:起勢前,做好“十大要領”,而后設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力,你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳,去細細體會其中的細微處。
                    要點:形松意緊、眼耳并用。

                    (七)公交車上找頂勁
                    城市人,大概有許些時間浪費在公交車上。大城市中,地鐵幾乎已是首選交通工具。碰到人流高峰,年輕人又不好意思去搶占位置。我在這類車上,我習慣站著,倒不純是我的風格高尚,我在車上找我的太極。
                    方法:
                    1、側身站立,面向車窗,成無極式站樁;
                    2、含胸拔背、斂胯提肛松臀、虛領頂勁;
                    3、一手輕扶車椅背靠、涵空手心、意貫指尖;
                    4、意念去想象手扶之處燙如烘山芋,不敢抓緊,又不敢不粘;
                    5、無論車輛轉彎、加速、減速、剎車等等,你只是去體會你的含胸拔背、斂胯提肛松臀、虛領頂勁等要領,然后用手扶車椅背靠的粘沾勁去維持你的平衡。
                    要點:
                    1、腳底要松;
                    2、手心要空;
                    3、頂勁要有鉆破車頂的感覺;
                    4、手與靠背要不丟不頂、不即不理。
                    注意:
                    碰到司機水平差或緊急剎車,你被摔出幾步,不要罵人,也別怪我。權當是碰到了太極高人。
                    (我以前常被摔,如今好了。)??
                    建新:當你身體的一側,被人頂住很不舒服時,要在接觸點上掤?。ú辉S用力頂對方,也不許躲),掤住后,開始以意念中自己身體的某軸為圓心,轉動意識圈,不得轉動外形,要蹭著對方一起轉。

                    (八)單車輪胯
                    中小城市或農村,自行車還是主要的交通工具。我們不妨在騎單車時,找找我們的太極。
                    方法:
                    1、初練者,將自己的單車坐騎放低些(普通型單車容易找到感覺,山地車或賽車會難一些),使得你坐在車上,手扶車把,身體正好中正;
                    2、保持中正安舒的姿態,斂胯、提肛、命門微微外突;
                    3、用右胯帶動右腳掌與地心找感覺、左腳掌順勢傳導到左胯,讓左胯斂起;再用左胯帶動左腳掌與地心找感覺、右腳掌順勢傳導到右胯,讓右胯斂起;如此反復,輪動單車前行。
                    要點:
                    1、腳掌放松,不可用力;
                    2、膝蓋放松,不可用力;
                    3、手心涵空,輕扶車把,不可用力;
                    4、無論左右轉彎、上下坡,身體切忌前赴后仰;
                    5、眼睛向正前方。
                    功效:
                    1、學會用胯帶動腳的運動;
                    2、學會身體上下的分開與配合;
                    3、尋找手與腳的配合。
                    4、如此操練,在推手中,更有妙用!對手的舉動,你自會未卜先知;而你的進
                    退,對手無法從你的手上感知。
                    建新:雙手不可握或按在把上,而是輕扶在把上。轉彎時以兩手與要為三角形,用腰轉動兩手。不要用腳去踏腳蹬子的“芯”,這樣是用力了,在下踏時,以腳尖領,或以腳跟領先下,去蹭“腳蹬子芯”,就可以不用力了。一定要注意安全,不可在馬路上練習。切切!
                    (九)兩人各坐在椅子上,椅子與地面摩擦系數越小越好(最好是下面帶轱轆的那種),兩人雙腳離地,放在椅子腳上。就是說兩人誰也不與地面接觸。一人屈臂如掤,另一人按在臂上。如此一人按,一人掤。誰的椅子移動了說明誰的松功不如對方。

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